jak pozbyć się

[...] powoli je rozwijam (nawet bardzo powoli bo mi nie spieszno) jednak nie moge pozbyć się resztek tłuszczu na brzuchu aby ładnie było widać kaloryfer (który posiadam, ponieważ jak napne mięśnie to czuć je wyraźnie każdy klocek z osobna). Sam rower nie wystarczy jednak - jakie polecacie spalacze, aby uzyskać w miarę szybko porządany efekt? Zaznaczę [...]

[...] kabli na rękach i barkach. możliwe że takie geny? w sumie u braci (niećwiczących) i u ojca też zauważyłem że mają tłuszcz pod pępkiem, z tym że oni są cali zatłuszczeni. jakieś rady jak spróbować się tego pozbyć? jeszcze pytanie jak wyrównać masę mięśniową na brzuchu? ponieważ po prawej stronie mam bardziej rozwinięty. wgl to ja cały jestem w [...]

Witajcie! Postanowiłem ponownie wziąść się za siebie i popracować nad sylwetką. Moim celem jest- jak narazie redukcja. Trochę schudnąć a następnie przybrać na tej ''wadze mięśniowej''. Dietę dodam jutro- muszę dopracować jeszcze kilka elementów :) Co sądzicie o takim planie treningowym? Z siłownią mam co nieco wspólnego, staż ogólnie to jakieś pół [...]

[...] ale próbowałem inaczej nazwać ten temat żeby nie był taki nasty ale nie potrafiłem inaczej tego sprecyzować. Chodzi o to że mam już skończone 18 lat i mam pewną zdolność (jak to niektórzy nazywają) chodź dla mnie jest to przekleństwo - chodźi o to że potrafie w krótkim czasie przybrać lub stracić znaczną ilość kilogramów. Mam 188 cm. wzrostu [...]

Witam, jestem na etapie układania diety i mam w związku z tym pytanie. Jak najlepiej dla Mnie rozłożyć proporcje białko/tłuszcz/węgle? Z tego co wyczytałem jestem ektomorfikiem (większe zapotrzebowaie na węgle?), szczupły ale niestety od kilku lat nie mogę pozbyć się brzucha. Zapotrzebowanie wg BMR+TEA+NEAT+TEF = 2730 kcal. Moim celem jest [...]

Dzień doby, jeżeli to możliwe, chciałbym zakupić działający spalacz tłuszczu w okolicach 100,00 PLN na miesiąc stosowania. Chodzi głównie o oponę wokół brzucha i bioder (jak chyba każdemu), którą wyhodowałem sobie przez niedbalstwo. Mam 186 cm wzrostu i ważę ok 100kg, jednak nie jestem osobą otyłą, na co wskazywałoby moje BMI - mam nadal dosyć [...]

[...] tygodniu spalać np po 500g tłuszczu nadbudowywać to mięśniami i tak w kółko. Przy osobach początkujących wyczytałem, że istnieje taka możliwość nazywa się to rekompozycją, a jak u osób średnio-zaawansowanych? Nie zależy mi na tym by być "mr olimpia" ale sylwetka jaka mają np: Dimitri Klokov, Clarence Kennedy czy Lu Xiaojun jest dla mnie jak [...]

Witam wszystkich i prosze o pomoc/jakiś rok temu wazylem 105 kg przy wzRoscie 183cm tragedia,wzielem sie za zrzucenie niezbędnego.po paru miesiącach było ok 90kg zaczelem ćwiczyć na siłowni wszystko było dobrze były postępy siłowe i sylwetka lecz przerwalem to w życiu wszystko zawaliło mi sie na głowę na raz.,kupiłem dom,remont,ślub,żona w ciazy i [...]

Witam, Chciałbym pozbyć się jak najszybciej tłuszczu, który zalega na brzuchu, klatce piersiowej, udach (przede wszystkim na tych partiach ciała). Wygląda to tak: Co polecacie? Bieganie raczej odpada, mogę ćwiczyć w domu, jeśli chodzi o diete to cudów nie ma (domowe jedzenie;) ale mogę wprowadzić jakieś korekty. Chciałbym ważyć tak 8-10 kg mniej [...]

[...] ? Wiek : 20 Waga : 82 Wzrost :167 Staż treningowy:1miesiąc (domowa siłownia) Obwód pasa 106 Obwód klaty:103 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Krótkie biegi 30 min (5min biegu,2,5min marszu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] fatu na brzuchu. BF 21~22%. Chciałbym pozbyć się go w miarę szybszym okresie czasu, ponieważ chciałbym do wakacji trochę podbudować mięśnie na siłowni - jestem zbyt chudy jak na swój wiek, taki skinny fat. Jako tako własnej diety nie trzymam, ale staram się jeść zdrowo. Nie używam cukru, nie solę ani nie jem zbyt dużo tłuszczów, jednie oliwy z [...]

Witam. Jutro z rana mam testy sprawnościowe, duzo biegania skakania takze opowiem jak sie przygotowywalem i zapytam co jeszcze moge zrobić. Dietę stosowalem 1500kcal przy zapotrzebowaniu 3600, schudlem 18kg w trzy tygodnie czyli n 90.5kg robiłem trening fbw 3x/week i aeroby 1-2razy dziennie na czczo plus wieczór. Teraz w najbliższym okresie [...]

[...] kiedyś trenowałem bardzo intensywnie ale niestety czas mi na to w tej chwili nie pozwala więc zwracam się do was o pomoc ponieważ już od długiego czasu nie jestem w temacie, jakiego użyć treningu jakie stosować diety aby w jak najszybszym czasie pozbyć się tego sadła nie chodzi mi o przyrost masy mięśniowej ale o zdrowie bo coraz bardziej [...]

Witam wszystkich i prosze o pomoc/jakiś rok temu wazylem 105 kg przy wzRoscie 183cm tragedia,wzielem sie za zrzucenie niezbędnego.po paru miesiącach było ok 90kg zaczelem ćwiczyć na siłowni wszystko było dobrze były postępy siłowe i sylwetka lecz przerwalem to w życiu wszystko zawaliło mi sie na głowę na raz.,kupiłem dom,remont,ślub,żona w ciazy i [...]

Witam, tak jak w temacie staram się schudnąć przed wakacjami. Mam w planach wyjazd nad morze ze znajomymi nad morze, a ostatnio trochę się zapuściłem. Mam 182cm, 80.5 kg, pas 91,5 cm, talia 81,5 cm. Chciałbym chudnąć na poziomie 0.5 - 1 kg tygodniowo. Zamierzam przez ten okres znacznie ograniczyć cukry ze słodyczy i trenować aerobowo. Podczas [...]

[...] klatki piersiowej. Mysłałem nad tym, żeby w dni nietreningowe biegać, skakać na skakance lub robić trening na worku. Również chciałbym zacząć liczyć kalorie. Tylko nie wiem jak dokładnie obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Korzystałem z kilku wzorów i wynik wahał się od 2400 do 3000kcal. Oczywiście jak będzie trzeba to zakupię odpowiednie [...]

[...] dziękuję osobom, które wytrwają do końca :) Cześć! Mam problem z redukcją. Jakiś czas temu postanowiłem ruszyć tyłek sprzed komputera i pozbyć się trochę FAT'u :) Wyszło, jak wyszło - w 8 mc. zajeżdżania się na siłce ze 123 do 80 kg. Po roku uczęszczania na treningi nadal trzymam tą wagę, jednakże chciałbym docisnąć się bardziej. Od września [...]

[...] podstawowych pytań do kogoś kto ma o tym trochę pojęcia. Wiek 17 lat, Wzrost 188 cm, waga 75 kg, zerowa masa mięśniowa, oblepiony tłuszczem na klatce, brzuchu i nogach. Chcę jak najszybciej pozbyć się fatu, zejść po prostu do zera i wtedy zacząć budować, ładną, suchą masę. Myślałem nad bieganiem (na basen nie mam czasu, rower odpada - idzie [...]

Od jakiegos czasu zastanawiam się nad jedną rzeczą - jak to jest: kulturysta (czy osoba ćwicząca) powinien dużo jeść. Nawet całkiem dużo i dosyć często. Ale żeby nie wyglądać jak spasiony knur - musi mieć stosunkowo wąską talię. Rozumiem - aeroby - sposob na spalanie tłuszczu, ale w jaki sposob pozbyc się wielkiego i rozdętego brzucha? Może są na [...]

Ćwicze na siłowni jakieś 8 miesięcy. Przez pierwsze 2 robiłem trening obwodowy. Mam 18 lat, 180 cm wzrostu waże 73 kg w bicepsie mam 34 cm klatce 97cm. Na początku zależało mi żeby pozbyć się tłuszczu co się udało teraz chciałbym skupić się na wyglądzie i uwidocznienu mięśni. Czy powinienem teraz ćwiczyć rzeźbe? Nie wiem jak to opisać ale mam [...]